Ćwiczenia

…
prócz powyższych codzinnych ćwiczeń, które możemy nazwać „trenowaniem kitesurfingu.” i to zarówno te powyższe jak i również to o czym teraz będę pisał:

proszę Cię, abyś wybrał sobie 2-3 dyscypliny/aktywności, które zamierzasz wykonywać również każdego dnia. W moim przypadku są to:

1. bieg
2. spacer
3. rower

Muszę być przygotowany wykonywać każdą z nich nie zależnie od warunków pogodowych, a jeśli masz małoprzewidywalny tydzień, to również o każdej porze dnia.  Rozumiem przez to posiadanie:

• obówia wodoodpornego,
• obówia na tyle miękkiego, aby móc biegać po twardej nawierzchni,
• płaszcz przeciwdeszczowy,
• czapka, rękawiczki
• spinka do łańcucha wraz z urządzeniem do zakleszczania spinki,
• (opcjonalnie) słuchawki kostne typu Shokz – te najlepsze (zawsze kupujesz wszystko najlepsze, ewentualnie „piętro niżej” od najlepszego).

Wybrane przez siebie aktywności wykonujesz w zależności od nastroju, znurzenia oraz zmęczenia niektórych części ciała. W moim przypadku to wygląda tak:

Niedziela – lajtowo, raczej spacer, 2x po 3-4 km (rano i po południu lub wieczorem).

Poniedziałek – bieg, 7-10km, długość zależy od tego, czy dnia poprzedniego był również bieg. Jeśli tak, to dystans jest krótszy (rano, przed głównym śniadaniem).

Wtorek – rower (zależy czy nie jest: A. za ślisko bo lód, B. zbyt głęboki śnieg),  15 – 20km, raczej szutr, nie asfalt i to tak, aby ciągle „cisnąć” , a nie siedzieć.

Środa – bieg

Czwartek – spacer

Piątek – rower

Sobota – bieg

Bieganie w stylu Cliffa Younga (tzw. Young Shuffle) to ultra-oszczędny, „szurający” krok, polegający na niemal ciągłym przesuwaniu stóp po podłożu przy niskim uniesieniu kolan. Ta technika, wykorzystana przez 61-letniego farmera do wygrania morderczego ultramaratonu z Sydney do Melbourne w 1983 roku, minimalizuje wysiłek, oszczędza energię i stawy. 

Jeśli występuje ból, nie rezygnujemy, tylko zmniejszamy intensywność, po to, aby potem lekko ją podnieść.